卷包床垫- 9条健康睡眠的忠告
发布于:2020-07-15 09:10:53 点击量:2040
为了改善人们的睡眠品质以及健康,世界睡眠医学协会(WASM)为成年人拟出10条健康睡眠的忠告:
1.养成规律的睡觉和起床时间"
2.如果你有午睡的习惯,午睡时间不要超过45分钟。
3. 在睡前4小时不宜摄入过多的酒精(酒以及含酒精饮料等)并且不要吸烟。并且避免摄入咖啡,茶,巧克力等含有咖啡因类导致兴奋的饮料或食品。
4. 在睡前4小时避免进食辛辣,甜等重口味的食物。味道清淡的零食是可以的。
5.定期锻炼身体,但是在睡前不要做运动。
6. 使用舒适温馨的寝具
7.房间温度要适宜,而且要通风透气。
8. 屏蔽噪音,尽量让光线暗淡些。
9. 你的床是用来睡觉的,所以不要用来工作和玩闹。
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